jakie ćwiczenia

07.09.19 Rano siłownia z mamą, a wieczorem impreza. Powrót do domu o 5 rano, także jak najbardziej udana- nawet nauczyłam się grać w bilarda, więc chyba mogę powiedzieć, że opanowałam nowy sport :-) Garmin sen: 8h 12min kroki: 7 544 rozgrzewka: 10:07min, 104kcal, HR 149 trening: 1:23:19min, 416kcal, HR 117 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku [...]

Po przerwie zdecydowanie najbardziej ucierpiał brzuch i opuszczanie na drążku. Jakie ćwiczenia będą najbardziej wspomagać plecy przy nauce podciągania? Dorzuciłam sobie wiosłowanie, żeby trochę jednak te plecy przećwiczyć, bo powtórzeń opuszczania wyszło mało @-) Daj sobie ze 3 treningi bez ćwiczeń pomocniczych żadnych. Jak po tym czasie dalej [...]

[...] to że nie chce chodzić na siłownię i budować dużej masy mięśniowej. chciałbym zrzucić około 10 kg a trening Chciałbym wykonywać coś w stylu treningu Act czyli obwody, a ćwiczenia jakie chciałbym wykonywać to: podciąganie na drążku, pompki, wspięcia na palce, przysiady, brzuszki, wyciskanie sztangielki ponad głowę. Co o tym myślicie? Z góry dzięki

[...] ok 52cm w obwodzie w porownaniu do gornej czersci ciala (ktora z reguly byla drobna). Obecnie obwod uda wynosui 54/55cm przy wzroscie 172 cm i wadze 60 kg. Nie bardzo wiem, jakie cwiczenia powinna wykonywac, aby zmniejszyc obwud uda ale poprawic jednoczesnie posladki. Wg. analizy skladu ciala sprzed tygodnia: Waga:59.9kg BMI:20% % tluszczu w [...]

Cześć, jakie ćwiczenia robić aby być sprawnym i silnym a nie tylko silnym, kiedyś bez siłowni byłem bardziej skutecznym atletą niż teraz bo stałem się straszne drewniany mimo regularnego rozciągania i mobilizacji. Teraz po kilku latach treningów jestem bardziej rozciągnięty i silniejszy, ale nie mam już takiej dynamiki i lekkości jak dawniej mimo [...]

Witam Drodzy forumowicze mam do was pytanie, jakie ćwiczenia polecacie mężczyźnie który ma wadę postawy, garbi się? Jeśli chodzi o dodatkowe informacje o mnie to mój wzrost wynosi 175cm, waga: 76kg, wiek 32 lata. Dodam że dłuższy czas nie trenuje( nie uprawiam żadnych sportów od ponad 1 roku, wcześniej lubiłem biegać i chodzić na basen, dwa, trzy [...]

Opracowania dotyczące treningu w domu, najczęściej opisują ćwiczenia górnych partii mięśniowych. Plany treningowe ukierunkowane są na budowę klatki piersiowej, bicepsów, barków czy uwydatnienie mięśni brzucha. Rzadziej trafiamy na treningi, które równie poważnie traktują rozwój nóg. Dziś zaprezentujemy Wam rozwiązania treningowe, które pozwolą na [...]

[...] ćwiczyć znów pojawia się ból . Ile czasu może takie coś trzymać i czy to może być przetrenowanie, czy coś innego? Obstawiam przetrenowanie, bo dotyczy obu nóg; mięśnie od uda poprzez kolana w dół, a oberwała najsilniej ta słabsza kostka. Czy i jakie ćwiczenia kardio mogę robić w takim ukłądzie? Rower? Bo bieżnia i orbitrek raczej odpadają.

[...] tego analizować. W skrócie: - Fizjo ma do mnie w tym tygodniu przyjechać, ja z domu nie mogę sie ruszać z powodu ZUS-u ( kontrole ) - Filmiki Purczyńskiego oglądam już od jakiegoś czas - No niestety jestem łasuchem ale posiadam tez zdrowy rozsadek co nie znaczy żę slepo wierzę lekarzom - Juz tam kiedyś pisałem ze problemy z kręgosłupem mam od [...]

[...] Jednak wiemy, że nie takiej odpowiedzi oczekujesz, szczególnie jeśli masz akurat gorszy nastrój i wydaje Ci się, że powinnaś natychmiast przejść na rygorystyczną dietę. Po jakie białka sięgać? Skup się na chudym białku, takim jak piersi z kurczaka lub indyka, polędwiczki wieprzowe, chude mięso wołowe, ryby i owoce morza, jaja i niskotłuszczowy [...]

[...] się go dobić.  Chciałem wskoczyć na masę. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru z SFD i wyszło mi (przy założeniu, że jestem mezomorfikiem - jeżeli są jakieś zastrzeżenia co do tej decyzji to bardzo proszę pisać to wyliczę na nowo) 2800kcal na podtrzymanie. To by się w miarę zgadzało, że deficytu mam ok 400kcal aktualnie. [...]

Nie, dzisiaj nie będzie o tym, iż filmy zamieszczanie w sieci mogą zniszczyć życie. Niemniej takie ryzyko też istnieje. Przekonał się o tym Norman, lepiej znany szerokiej publiczności jako „wściekły niemiecki dzieciak”. Ten film z 2007 r., na którym krzyczy i niszczy klawiaturę, był jednym z pierwszych, który rozpowszechnił się w Internecie, jak [...]

[...] to nieproporcjonalnie mało. Jeśli masz problem z aktywacją dwójek to może warto byłoby się wybrać do fizjoterapeuty aby zobaczył czy wszystko jest w porządku i doradził jakie ćwiczenia wprowadzić do treningu. Przeorganizowałabym tez trening dołu - włączyła aktywacje pośladków przed, skupiła przede wszystkim na zbudowaniu siły w hip [...]

Witam, ogólnie jestem chuda (troszke może za bardzo) aczkolwiek zrobiła mi się oponka na brzuchu i jakie ćwiczenia wykonywać, by się jej pozbyć?

Brandon Curry, który niebawem kończy 37 lat został w sobotę wybrany nowym Mr. Olympia. Wielu z Was być może nie za wiele wie o nowym mistrzu, więc przybliżymy nieco jego postać. W ciągu ostatnich kilku lat Brandon nie zawsze zajmował wysokie lokaty. Wyobraźcie sobie, że jeszcze cztery lata temu na Olympii był dopiero na 16- tym miejscu!? Po kilku [...]

[...] grupy mięśniowej, jeżeli weźmiemy pod uwagę ilość mięśni budujących tę część ciała. Trening grzbietu wymaga dużo większej pracy, nie tylko jeśli chodzi o objętość ćwiczeń, jakie wykonamy na grzbiet, ale również intensywności samego treningu.  Plan treningowy Rozgrzewka  Musimy pamiętać, że z plecami nie ma żartów. Ich odpowiednie rozgrzanie [...]

[...] ale spokojnie nie chcę robić rzeźby tylko dla "szpanu", chciałbym serio się w to zaangażować... i tu jest problem. Mam 14 lat, ~164cm wzrostu i 56 kg. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać, jestem w tym temacie absolutnie zielony - czy takie ćwiczenia wpływają na wzrost? Podnosiłem wcześniej hantle 8 kg ale nie jestem pewien, [...]

Witam. Tak jak w temacie. Jakie ćwiczenia robić by wzmocnić mięśnie łydek po kontuzji ? Co zrobić by to się już nie powtórzyło ?

[...] jednak trzymanie keto klinicznego zdrowej osobie nie jest zalecane bo po co ;-) i tak jak wyzej zostalo napisane posiada wady zalety i nie jest dla kazdego, ja osobiscie na redukcji polecam :-) troche mozesz zobaczyc jak klikniesz w link na dole gdzie robilem test redoxa i lecialem na niskich weglach plus zobaczyc jakie cwiczenia wykonywalem :-)

A jakie ćwiczenia Drążekm robiłeś na siłowni stricte pod MU?